Упражнения для здоровья.

Упражнения для шеи.

Довольно много времени я сижу за компьютером и вот  стала замечать, что на шее, над 7 позвонком вырастает этакая плотная "лепешка". 

Ее еще часто называют вдовий горб. 
Красоты она не прибавляет, зато вызывает большой дискомфорт. Иногда в этой области возникают покалывания, а иногда - шея и плечи как будто немеют. 
На эту "нашлепку" я особого внимания не обращала, а если становилось уж очень дискомфортно, то просила мужа помассировать шею. 
Было ужасно больно, но становилось легче. 

Но однажды взглянув на себя в зеркало (а всегда себя видишь молодой и красивой) я ужаснулась. 
Где стройная шея? 

Почему она стала не понятно на, что похожей? 
Все чаще в мозгу стало всплывать слово ОСТЕОХОНДРОЗ
Как, неужели у меня может быть остеохондроз? 
Почему стала болеть то рука, то нога? А однажды прихватил радикулит. Врач "очень обрадовал", сказав:"А что же вы хотите? Это остеохондроз. В вашем возрасте это нормально." 
Но этого не может быть!  Я же молодая, стройная (это внутреннее видение). 
Я стала думать, что же делать и удивительно мне стали попадаться на глаза статьи с упражнениями для позвоночника. 
А не попробовать ли и мне  заняться физкультурой?
Я никого не призываю заниматься самолечением. Я прошла диспансеризацию в поликлинике, сдала анализы, выяснила в каком состоянии мой организм. 
Советую и вам пройти обследование у специалистов и уже потом решать, что делать, чтобы стать снова стройной и красивой. 
Однако, есть упражнения, которые можно и нужно делать всем, но БЕЗ ФАНАТИЗМА
Я предлагаю вашему вниманию несколько упражнений, необходимых особенно тем, кто ведет сидячий образ жизни. 
Они не занимают много времени, но нужны  В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ,  ведь остеохондроз не лечится и самое страшное молодеет. 
Выполняя эти простые упражнения, вы если не избежите, то во всяком случае надолго отдалите от себя проявления этого не приятного заболевания. 


Что такое остеохондроз? - Это заболевание позвоночника. 

Как правило остеохондроз не лечится, можно только остановить прогрессирование заболевания и предупредить его дальнейшее развитие. 
Поэтому основное что можно сделать - это вести активный образ жизни, делать гимнастику и правильно питаться. 
А раз так, то и начнем сверху, с шеи.

Давайте начнем с шеи.

Нужно вернуть подвижность позвонкам, а для этого необходимо укрепить мышцы шеи.
Человек не может долгое время сидеть, стоять или лежать совершенно неподвижно. 


А ваша шея?

 Она часто вынуждена длительное время находиться в одном положении.
 Как часто вы крутите головой? 

Повторюсь все упражнения делаются  БЕЗ ФАНАТИЗМА! 

Очень аккуратно, без резких движений. Спокойно и плавно.

Итак первое упражнение. 

Исходное положение - стоя или сидя. 
Руки опущены или лежат на коленях. 
Вдох, повернуть голову до упора сначала вправо, а потом влево. Поворот головы делается на выдохе. Сделать упражнение 10 раз.

Упражнение 2

Теперь постараемся растянуть мышцы задней области шеи.
Исходное положение - стоя или сидя. 
Руки опущены или лежат на коленях. Опустить голову вниз, по возможности, стараясь прижать подбородок к груди. Повторить 10 раз. 

Упражнение 3

ВЫ постоянно работаете на компьютере? - Тогда это упражнение для вас.
Исходное положение то же, то есть сидя или стоя. 
Попробуйте перемещать голову назад параллельно полу. Не наклоняйте ее. 
Постарайтесь сделать "двойной подбородок". 
Вернуться в исходное положение. 
Не бойтесь, что отрастет "двойной подбородок". Не отрастет, а вот мышцам позвоночника вы поможете исправить или подкорректировать неправильную позу, которая возникает при работе за компьютером. Очень скоро вы сможете оценить это упражнение.

Упражнение 4

Немного укрепили мышцы задней области шеи, пора подумать и о передней части шеи. 
В результате мы сможем помочь нашей голове принять правильное положение.


Как делать? 
Исходное положение, удобнее -сидя. 
Положите ладонь на лоб и попробуйте "пободаться" со своей рукой. Ладонь - давит на лоб, стараясь отодвинуть голову назад, а голова - сопротивляется. 
"Бодаемся" - 10 секунд, затем 10 секунд - отдых. И как всегда 10 раз.

Упражнение 5

Не забываем и про боковые мышцы шеи. 
Это упражнение похоже на предыдущее, только "бодаемся" в разные стороны, а ладони лежат на висках. Опять 10 раз по 10 секунд.

Упражнение 6

А теперь пришла пора вспомнить как мы прятали голову в шею, когда что то делали не правильно. 
Исходное положение то же, то есть сидя или стоя. 
Руки опущены, плечи поднять как можно выше, голова "вжалась", как будто вы говорите:" Это не я!" 
Подержите голову в таком положении 10 секунд, потом расслабьте плечи и опустите их. Глубоко вдохните. Делаем это упражнение 10 раз.

7 упражнение. 

Сомкните руки в замок и потяните их над головой к потолку. Тоже 10 раз.

И последнее, нужно помассировать шею и плечи. 
Помассируйте мышцы шеи и плеч руками или массажной щеткой. 
А теперь погладьте себя по шея и плечам, скажите себе:" Я умница и красавица!"


Как ваше самочувствие? 

Стало легче? 

А теперь представьте, что вы делаете эти упражнения каждый день и даже несколько раз в день.




Что пишут о здоровье